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お粥は水分が多く炭水化物中心で栄養面では物足りません。
そこでツナ缶を使った栄養満点のお粥のレシピについて以下のようにお伝えしています。
- レコルト 自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
- レコルト 自動調理ポットでご飯から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
レコルト 自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点の材料について
「自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点の材料について」は次の通りです。
- 生米から作るお粥の材料
- 水、400ml
- 生米、50g
- キノコ（しめじ、えのきなど）、40g
- 冷凍ブロッコリー（小房）、3房（50g程度）
- ツナ缶（水煮またはオイル漬け）、1/2缶（35g）
- 卵、1個
- 調味料
- 和風顆粒だし（またはコンソメ）、小さじ1
- 醤油、小さじ1/2
- 塩、少々
レコルト 自動調理ポット
レコルト 自動調理ポットは豆乳やポタージュ・パスタソース、スープ・お粥、ジュース・スムージー、保温と5種類の調理モードでお任せで料理ができます。
自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
「自動調理ポットで生米から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ」は次の通りです。
- 生米から作るお粥のレシピ
- 下準備
- 生米は研いで水気を切る。
- キノコは石づきを取り、1cm程度の大きさにカットする。
- 冷凍ブロッコリーを耐熱容器に入れ、ラップをかけ600wの電子レンジで30秒〜40秒ほど加熱し半解凍にして1cm角程度にカット。
- ツナ缶は軽く汁気を切っておきます。
- 作り方・レシピ
- 自動調理ポットに水を、次に米を入れる。
原則、浸水は不要ですが、お米の種類によっては30分程浸水しましょう。 - キノコ、ブロッコリー、ツナ、調味料と順に自動調理ポットに入れます。
- 【SELECT】ボタンを押し、【SOUP＆OKAYU】を選ぶ。
- 約30～35分で調理が終わる。
- 卵をとぐ。
- 自動ポットの蓋を開けて溶き卵を回し入れる
- 再度蓋をして2～3分蒸らしてできあがり。
- 自動調理ポットに水を、次に米を入れる。
- 下準備
レコルト 自動調理ポットでご飯から作るお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
生米の場合と違うのは、生米がご飯になったことと、水の量が変わっただけで材料や作り方・レシピは同じです。
自動調理ポットでご飯から作るお粥 ツナ缶で栄養満点の材料について
「自動調理ポットでご飯から作るお粥 ツナ缶で栄養満点の材料について」は次の通りです。
- ご飯から作るお粥の材料
- 水、360ml
- ご飯、100g
- キノコ（しめじ、えのきなど）、40g
- 冷凍ブロッコリー（小房）、3房（50g程度）
- ツナ缶（水煮またはオイル漬け）、1/2缶（35g）
- 卵、1個
- 調味料
- 和風顆粒だし（またはコンソメ）、小さじ1
- 醤油：小さじ1/2
- 塩：少々
自動調理ポットによるツナ缶を使った生米で作る栄養バランスが摂れたおかゆのレシピ
「自動調理ポットによるツナ缶を使った生米で作る栄養バランスが摂れたおかゆのレシピ」は次の通りです。
- おかゆのレシピ
- 下準備
- キノコは石づきを取り、1cm程度の大きさにカットする。
- 冷凍ブロッコリーを耐熱容器に入れ、ラップをかけ600wの電子レンジで30秒〜40秒ほど加熱し半解凍にして1cm角程度にカット。
- ツナ缶は軽く汁気を切っておきます。
- 作り方
- 自動調理ポットに水、次にご飯を入れる。
- ツナ、キノコ、ブロッコリー、調味料と順に自動調理ポットに入れます。
- 【SELECT】ボタンを押し、【SOUP＆OKAYU】を選ぶ。
- 約30～35分で調理が終わる。
- 卵をとぐ。
- 自動ポットの蓋を開けて溶き卵を回し入れる
- 再度蓋をして2～3分蒸らしてできあがり。
- 下準備
レコルト 自動調理ポットでお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ：私のレビュー
ツナ缶やブロッコリー、キノコ、卵が入っているお粥は、栄養バランスが摂れていると言えます。
なぜなら、一般的なお粥だと、タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足してしまうからです。
私の考えたレシピだと、ツナと卵で良質なタンパク質を摂り、キノコとブロッコリーは食物繊維が豊富で満腹感も得られます。
ツナ缶はタンパク質の他に、DHA・EPAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
血液をサラサラにし、中性脂肪の低下、動脈硬化や生活習慣病の予防、ストレス緩和などをサポートしてくれます。
さらにブロッコリーにはビタミンCやβ-カロテンが豊富で、
卵やキノコに含まれるビタミンB群が、糖質や脂質のエネルギー変換を促します。
今回お伝えした栄養満点のお粥が、レコルト自動調理ポットで手軽に作れるのは嬉しいですね。
まとめ：レコルト 自動調理ポットでお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ
この記事では「レコルト 自動調理ポットでお粥 ツナ缶で栄養満点のレシピ」についてお伝えしました。
レコルト 自動調理ポット
レコルト 自動調理ポットは豆乳やポタージュ・パスタソース、スープ・お粥、ジュース・スムージー、保温と5種類の調理モードでお任せで料理ができます。
生米に対する水の量やご飯に対する水の量、また調味料の量についても皆さんの好みに合うよう調整してください。
また冷凍ブロッコリーやツナ缶を使うと下準備も簡単に済み、それら材料を自動調理ポットに入れ【SOUP＆OKAYU】をスタートさせれば30分後には栄養満点のお粥ができます。
できるまでの30分間は他の料理をしたり、身支度を整えたりと時間を有効利用できるので、私にとって購入して良かったと思える調理器具の一つです。
